Witajcie Zamieszczam tu swoj plan treningowy przy redukcji prosilbym o rozpatrzenie go oraz sprawdzenie czy jest on dobry badz zly. Wiek : 17 Staz : zaczynam od jutra / wczesniej 9 miesiecy (przerwa teraz 6 miesieczna) Suple : xplode,xpand, elite whey bialeczko, magnum8000 Zamierzam brac l-karnityne przy redukcji Poniedziałek: Klatka 1)Wyciskanie [...]
Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 4. Przenoszenie hantli za głowę 12-10-8 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6 6.Wyciskanie francuskie 10-8-6 7.Pompki odwrotne 16-8-max Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] - bieganie poranne, po tym "6" weidera (w srode rowniez ;]) Trening siłowy: poniedziałek: wyciskanie sztangi płasko 20/20/20/20 wyciskanie sztangielek skos 20/20/20/20 rozpiętki płasko 20/20/20/20 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 20/20/20/20 francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 20/20/20 pompki tyłem 20/20/20 SS: uginanie [...]
Poniedziałek klatka ławka plasko: 6x110 kg 6x112 kg 6x114 kg 4x116 kg 3x118 kg 2x124 kg 1 albo 2x126 kg do tego rozpiętki w skosie po 29 kg na reke 4 serie po 6 powtórzen a na koniec wiosłowanie tak jak rozpietki (oczywiscie nie w skosie ;0) wtorek biceps: 6x46 kg 6x48 kg 6x50 kg 6x52 kg oczywiscie na modlitewniku barki 4 serie po 6 powtorzen 72 [...]
[...] x 15 - przysiad 3 x 6 x 60, 70x6, 80x6, 90x6, 100x4, 110x4, 120x4, 130xmax - łydki na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie płasko 40x8,50x8,60x8,70x6,80x6,90x6,95x4,100xmax - rozpiętki na maszynie 4x12 - wyciskanie wąsko na skosie + 3x15 - uginanie ramion ze sztangą przerwy 30 sek 4x10 - modlitewnik 2x10 Środa (plecy triceps) - [...]
Witam! Chodze juz na silownie prawie 2 miesiace ( treningi silowe ) i z tego co tutaj na tym forum wyczytalem to w wiekszosci tematow proponuja osobom otluszczonym najpierw spalic tkanke tluszczowa zeby moc zaczac robic mase, bo sie zaleje jeszcze bardziej tluszczem. Choc sa tez innego zdania niektorzy. Do rzeczy, nizej dodam swoje zdjecia, [...]
[...] ok 0,5 roku Wymiary mam podane w profilu jkc. No to zaczynamy... ***Poniedziałek*** #Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie górnym 3x12 - rozpiętki hantlami płasko 3x12 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 #Biceps: - uginanie przedramion z hantlami siedząc (z suspinacją) 3x12 - uginanie [...]
[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s C Klatka piersiowa: -rozpiętki (co trening zmiana płasko/skos górny) – 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie 2s Plecy: -sciaganie wyciagu górnego [...]
[...] odpoczynek sobota klata: wyciskanie sztangi leżąc 53,58,63,68kg serie (10,8,6,4) czwarta seria ostatnie 2 wymuszone wyciskanie sztanki na skosie 43,48,53,58 serie (10,8,6,4) rozpiętki (jeden tydzień na skosie drugi tydzien na plasko) 10,12,15,18kg serie (10,8,6.4) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 12,15,18,20 kg serie (10,8,6,4) [...]
[...] pory wykonywałem na klatke to: -wyciskanie sztanga płasko 4x, -wyciskanie sztanga skos dół/góra 3-4x(zaleznie od nastroju ), -wyciskanie sztangielek płasko/skos góra 3-4x, -rozpiętki sztangielkami, Technicznie średnio-dobrze wykonywałem te cwiczenia. Prosze o kogos z doswiadczeniem o podpowiedź czy moge tak znacząco wpłynąć na wygłąd klatki [...]
Poniedziałek klatka ławka plasko: 6x110 kg 6x112 kg 6x114 kg 4x116 kg 3x118 kg 2x124 kg 1 albo 2x126 kg do tego rozpiętki w skosie po 29 kg na reke 4 serie po 6 powtórzen a na koniec wiosłowanie tak jak rozpietki (oczywiscie nie w skosie ;0) wtorek biceps: 6x46 kg 6x48 kg 6x50 kg 6x52 kg oczywiscie na modlitewniku [...]
Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie [...]
[...] 6.Szrugsy hantlami 4s max Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,8,8 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 12-10 3.Unoszenie hantli bokiem 3s 15-12 4.Odwrotne rozpiętki (na maszynie stojąc,za pomocą sznurka) 3s 15-12 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 12,10,8,8 2.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4s 12-10 [...]
[...] wyciskanie sztangi na skosie gornym 3 serie po 10 10 8 powtórzeń triceps na poręczach 3 serie po 10 powtorzen kazda wyciskanie sztangi na wąsko 3 serie 10 10 8 powtórzeń rozpiętki na płasko i na skosie górnym po 2 serie 10 powtorzeń Wtorek biceps + barki uginanie naprzemienne stojąc 3 serie po 12 10 8 powtórzeń wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] 6 do 10... moze 12 ;] Cel masa co tu bede pisał poprosze o ostrą krytyke jak coś ;] Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s poręcze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne [...]
Poniedziałek klatka ławka plasko: 6x110 kg 6x112 kg 6x114 kg 4x116 kg 3x118 kg 2x124 kg 2x126 kg do tego rozpiętki w skosie po 29 kg na reke 4 serie po 6 powtórzen a na koniec wiosłowanie tak jak rozpietki (oczywiscie nie w skosie ;0) wtorek biceps: 6x46 kg 6x48 kg 6x50 kg 6x52 kg oczywiscie na modlitewniku [...]
[...] opinie na ten temat ;) PONIEDZIAŁEK (klata, triceps) -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim -wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym -rozpiętki -francuskie wyciskanie do głowy -francuskie wyciskanie sztangą stojąc -francuskie wyciskanie hantlami -brzuch Opcjonalnie do tego chce dodać na koniec treningu [...]
siema, oto plan 4 dniowy trening na masę, prosze o ocene ;) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s [...]
[...] przedstawić swój plan treningowy , zależy mi szczególnie na przyroscie mięśni klatki pierśowych!!! Poniedziałek klata: wyciskanie płasko 5s wyciskanie na skosie 5s rozpiętki płasko 4s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 5s wyciskanie francuskie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
